A ATIVIDADE FÍSICA NO CONTROLE E PREVENÇÃO DA OSTEOPOROSE
O melhor meio para se prevenir da osteoporose é tendo ossos fortes até os 30-35 anos. Uma vida ativa e a prática regular de exercício físico são muito importantes para a saúde dos ossos, pois um bom pico de massa óssea a partir dos 30-35 contribui para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize.
Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido fratura, deve fazer exercício físico e evitar ter uma vida muito sedentária. O exercício vai ajudar a:
· Manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura;
· Melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura;
· Melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda;
· Reduzir as dores crônicas da coluna;
· Prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose.
Nem todos os exercícios são bons para quem tem osteoporose. A natação não é recomendada, devido a água não oferecer resistência que os músculos e ossos possam enfrentar. A natação somente é recomendada no caso de fraturas vertebrais.
O exercício adequado depende da gravidade da osteoporose, da existência de outros problemas de saúde e da forma física.
A regra geral é: três sessões de exercício por semana com duração de 30 minutos cada.
Os melhores tipos de exercícios são: caminhada, corrida leve ou marcha, exercícios com carga (musculação), dança, pular corda, andar de bicicleta, aeróbica de baixo impacto.
As pessoas de 50, 60 e 70 anos que se exercitam tem 30% mais densidade óssea que as sedentárias.
Enfim, a atividade física faz bem, prolonga a vida, dá qualidade de vida e aumenta a auto-estima.